中长跑后千万不要突然停止

           江苏省东台中学   顾 怀 国

长跑是一项有益的运动，能有效增强学生体质，而且简单易行，尤其是在冬季，很多学校都积极开展，我在本学期末也在学生中开展了中长跑的练习和测验，发现了不少问题，有些学生在参加了中长跑的练习和测验后，气喘吁吁，觉得很累，很辛苦，突然停止或干脆坐在地上躺在地上休息，结果引起晕厥。轻者面色苍白，头昏耳鸣，眼前发黑，恶心呕吐，全身无力等。重者失去知觉，突然昏倒，手足发凉，血压降低，脉搏减弱等。即使后来恢复清醒过来，精神仍然不佳，仍有头昏感觉。此时若有心血管机能不全的人未能及时抢救，很容易发生运动性猝死事故。

为什么会这样呢？主要是因为中长跑后突然停止系运动，下肢毛细血管和静脉血管就失去肌肉对它的挤压作用，但心脏活动仍然处于较高的水平上，加上血液本身的重力作用，致使下肢静脉血液返回困难，造成大量血液积聚在下肢舒张的血管中，回心血量减少，从而发生急性脑贫血，产生晕厥。有的却是平时缺乏锻炼，体质较差或带病参加练习等。

那么，怎样才能避免出现晕厥呢？

首先，运动前要做好充分的准备活动。准备活动可提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，能增加机体肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量弹性和灵活性。准备活动既要将躯干、大关节、大肌肉群活动开，也要将各个小关节活动开。

其次，到达终点后千万不要突然停止，要继续慢跑一阵，逐步减慢停下或步行，同时不断进行深呼吸，千万不可坐下或躺下。

一旦发生晕厥要及时给予抢救：可让患者平卧，头部放低，抬高患者的下肢并轻微抖动，并由小腿向大腿作重推摩，注意保暖。如果仍然不苏醒，可针刺或用手掐点人中，百会，涌泉，合谷等穴位，或给氨水闻嗅，促使其清醒。在知觉未恢复前，不要给患者任何饮料或服药，如有呕吐，应将患者头部偏向一侧。如停止呼吸应进行人工呼吸，并尽快送医院抢救，苏醒后可给予热茶，注意保暖，让患者休息，一般不需特殊治疗。

撰写人： 顾怀国

                            二00三年一月十二日